ゆるHIITありがたい

ダイエットでカロリー計算をするようになって、HIITの消費カロリーがえげつないことにびっくりした。

消費カロリーの計算サイトで分速134ｍでランニング１５分したときの消費カロリーを計算すると、わたしの体重の場合、115kcalと出た。この分速134ｍというのがどれくらいの速さなのかまったくわからないし、そもそも１５分もの間、走り続けることなどわたしには到底無理である。つまり、わたしにとってかなり無理のある強度な運動が１５分できれば、115kcalほど消費できるようだ。

このように運動でカロリーを消費するのは、運動嫌いのわたしには相当難しいことなのだ。

ところがHIITというのは次元が違う。４分で最低でも100kcal消費できるというのである。その代わり最大心拍数の80％以上になるくらい本気でやらないといけないと言われていたのだが、「みらいクリニック」今井医師によれば、軽く息が弾む程度のゆるHIITでも、さほど効果は変わらないことがわかってきたというのだ。

たとえ４分のゆるHIITでも、まじめにやれば100kcal消費も夢ではない！　そう知ってからというもの、「めんどくさいな」とか「しんどいな」と思いがちだった運動にやる気が出ている。

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ゆるHIITの効果は運動後も持続する

ダイエットにHIITがおすすめなのは、運動時の効果に加え、酸素消費量が増えた状態が運動後も持続するエポック効果というのがあるからだ。かんたんにいえば痩せ体質にしてくれるというのである。これほど効率のいい運動はほかにあるだろうか。

ゆるHIITはたった４分と思えば続けられる