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更年期主婦の睡眠の質を向上させた2つの方法

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睡眠は誰でもすることなんですが、意外とうまく眠れなくて悩んでる人が多い。

わたしも若い頃はどこでもよく寝る眠るのが得意なほうだったんですが、更年期の頃から寝不足感がとれずにいました。

だけどようやく睡眠改善の効果があらわれてきて、睡眠の質が向上したんです。

睡眠はいまだによくわかっていないことも多く、個人差も大きいと言われてます。

わたしの場合は重大な病気がないことを前提にした方法です。

もしよかったら参考にしてみてください。

【睡眠質向上】明け方いびき?が気になって、鼻拡張ノーズピンでらくちん鼻呼吸ができるようになった!

更年期ぐらいから女性はいびきをかくようになる人が多いんだそうです。

顎が小さかったり、顔の筋肉の衰えなどの条件が重なって、舌がのどの奥に落ちやすくなるなど、空気の通りが悪くなるかららしいです。

わたしも舌が大きく二重顎で睡眠時無呼吸になりやすい顔なんですね。

寝起きに鼻の奥が痛いこともしばしばで、いびきをかいてる感じがするんです。

ハウスダストの鼻炎もちで鼻の粘膜が腫れぼったく、寝るととくに鼻が息苦しい。

そんなとき、鼻の穴を指で広げたら息がしやすくなってすごく楽になることがわかったんです。

アスリートが鼻に貼ってるテープやよくコマーシャルしてる鼻絆創膏は近所のスーパーでも売っていて手に入りやすいんですが、コストが高い! それにわたしの場合は、テープだと鼻孔がよけいにへちゃげて息苦しくなりそうなので避けました。

【睡眠質向上】はじめての鼻孔拡張アイテムはトプラン鼻スッキリO2アップ

これが想像以上によかった。

でもやっぱり鼻水が多い時や粘膜が弱ってるときは装着できません。

無意識に外していることもありました。

【睡眠質向上】つけてることを忘れる快適さ、鼻孔広げるHUPNOAノーズピン!

こちら輪っか型。大小セットなので夫婦で使ってます。

どうやって付けるの? って思うけど、慣れたらすぐかんたんにできるようになりました。

コンタクトレンズより簡単。

オットは無意識に外しているときもあるようですが、わたしは付けてることを忘れてしまうほど自然にはまってます。意外とずれたりして動くことがない。

鼻粘膜に当たる部分が少ないので、トプランの筒型のような肌刺激もほとんどありません。

乾燥が気になるときはスキンケアオイルを鼻孔につけて装着するとスムーズです。

正面から見たら牛の鼻輪みたいで愉快。

とくに鼻孔が膨らんで大きくなってるようには見えません。

これのおかげで寝ているときも鼻呼吸がラクにできるようになりました。

この年になると、外見より快眠のほうが重要なので、鼻孔が広がって少々ブサイクになってもわたしは気にならないのだけれど、気になるという方も心配ご無用。

ノーズピン装着時、2つの輪をつないでる部分が鼻輪のように見えるだけで鼻のかたちはほとんど変わらないのでご安心を。鼻輪部分も透明なので目立ちません。

【睡眠質向上】寝不足にならない睡眠時間確保に努めた

昼間に睡魔が襲うのも、朝スッキリ起きられないとか疲れが残るのも、睡眠が足りていないから。

寝不足ぐらいと馬鹿にしている人が案外多いけれど、寝かせない拷問があるくらいですから、人間寝ないとおかしくなって死ぬんですよね。

というわけで、テレビを見ながらだらだらする家事を見直しました。

これがなかなか思い切れずできなかったんですよね。

今は21時以降の番組はほとんど見ずに寝るようになりました。

大好きな番組や見たい番組は絞って見るようにしてるんですが、だんだん減少傾向にあります。

当初はなかなか寝付けない日もあったんですが、今は時間になると自然と眠くなるようになりました。

おかげで昼間に眠くなることがまったくなくなり、朝も目覚ましが鳴る前に自然と目覚めるようになりました。

わたしの場合、かなりたっぷり寝ないといけないってことを思い知りました。

睡眠時間を確保するには、いろいろやめたりあきらめたりしないといけないことがあったりして、なかなか難しいところがありますが、ここは思い切って断捨離をして、大切なことだけ丁寧にする暮らしを心がけてみてはいかがでしょうか。

寝不足感のない心地よさを知ると、以前の生活には戻りたくなくなります。

【睡眠質向上】眠るのが楽しみになる環境づくり

お気に入りのパジャマとか寝具があると、寝るのが楽しみになりませんか?

腰痛で苦しんでた母は、先日ちょっと高価なマットレスを購入して痛みが和らぐといって喜んでました。

わたしは寒いのが嫌なので、寒い季節は肩当てが欠かせません。

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枕はタオルで手作りしてたんですが、高さが調節できる具合のいい枕を見つけて購入。

これだとタオル枕のようにぺちゃんこにならないから気持ちいい♪

睡眠アイテムをひとつずつ吟味しながら揃えていくと、眠るのが楽しみになっていいですよ♪

ミニマリストはベッドよりふとんがおすすめ♪

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